六月蝉鸣，书声愈紧，初三学子们正身处备考的重要阶段。为了帮助同学们调试心理状态，以从容自信之姿迎接挑战，近日，长青中学学生成长中心联合心理辅导中心，举办“心理赋能 赢战中考”专题心理辅导活动，为即将奔赴考场的学子们送上一份特别的心灵助力。

　　活动以心理教师姜爽讲述的趣味心理学故事开场，创新推出“心理加减法”辅导策略，帮助学生科学调适心态。

01“三减”智慧 轻装上阵

　　通过五步法引导学生化解负性想法和情绪，增强情绪稳定性;分享耶克斯-多德森曲线图，帮助学生保持最佳压力状态，提升学习效率;同时提醒同学们在备考关键期，学会拒绝干扰因素，为专注力筑牢防线。

02“三加”赋能，蓄力前行

　　鼓励学生善于发现自身微小进步与优势，积累"我能行"的积极证据;练习用积极的自我暗示替代内心的不安与否定;强调同伴、家长和老师的支持力量，倡导在疲惫时主动寻求理解与鼓励，感受"并肩作战"的温暖。同学们还学习并体验了"深呼吸平复法"和"渐进式肌肉放松法"，掌握了实用的情绪调节技巧。同时，引导学生制定清晰、具体的小目标，让每分每秒都发挥最大价值。

03关于未来的冥想

　　在沉浸式“未来冥想”环节中，学生们闭眼静思，在引导语中勾勒理想的中考场景与未来蓝图，将积极信念内化于心。“原本紧绷的神经放松了许多，感觉更有信心应对挑战了!”参与活动的初三学生纷纷表示收获颇丰。

　　中考是人生的重要节点，但绝非人生的全部。此次心理辅导活动不仅为学生提供了科学的心理调适方法，更传递了温暖与力量。愿每一位学子都能轻装上阵，以从容之姿奔赴考场，书写属于自己的精彩篇章。